La piràmide de l'alimentació

 

Elabora el menú saludable d'una setmana segons la piràmide de l'alimentació. Recorda que ha de ser variat i equilibrat. Cerca informació a internet sobre aquest tema per tenir una guia.

DILLUNS

Berenar el matí: 2 fuites, cafè, 4 galletes
Berenar a mig matí: cereals
Dinar: Peix torrat
Berenar l'horabaixa: fruita
Sopar: ensalada, pechuga de pavo i un iogurt

DIMARTS

Berenar del matí: suc de fruites
Berenar a mig matí: piña natural
Dinar: ensalada variada
Berenar l'horabaixa: 1 iogurt
Sopar: pollo al forn

DIMECRES

Berenar del matí: fruita o iogurt
Berenar a mig matí: 1 taronja
Dinar: carn torrada
Berenar l'horabaixa: 1 pera
Sopar: ensalada i peix al forn

DIJOUS

Berenar del matí: 1 pera, 2 lonches de jamon york
Berenar a mig matí: 1 plàtan
Dinar: arros amb peix
Berenar l'horabaixa: 1 iogurt més una fruita
Sopar: verdures a la plancha i un iogurt

DIVENDRES

Berenar del matí: ensalada de fruites
Berenar a mig matí: café/ té i 2 galletes
Dinar: puré de verdures
Berenar l'horabaixa: infusió
Sopar:  tortilles (carabassa...) i iogurt

DISSABTE

Berenar del matí: llet desnatada i una fruita
Berenar a mig matí: un mango
Dinar: ensalada amb llenties
Berenar l'horabaixa: 1 iogurt
Sopar: una ensalada variada

DIUMENGE

Berenar del matí: zumo de poma/ tortitas de mais

Berenar a mig matí: cireres
Dinar: carn torrada i ensalada
Berenar l'horabaixa: 1 poma i una infusió
Sopar: verdures a n'es forn amb peix i un iogurt